Min kostplan

Jeg har valgt at dele min kostplan. Jeg vil starte med at understrege, at det er en kostplan der er lavet til mig, og ud fra min højde og drøjde, med et mål der hedder fedttab. Den indeholder ca 1700-1900 kcal dagligt og virker for mig. Den er lavet af min træner Peter Bendtsen, som også laver mine træningsplaner. 🙂

Det er en carb-cycling kostplan, dvs at jeg får kulhydrater hver 7. dag og ellers ikke. Jeg har delt den herunder og følgende er billeder som kan bruges som inspiration til at følge den. 🙂

Jeg tager også en del kosttilskud. Dem har jeg ikke skrevet på denne kostplan, der kommer et indlæg med mine kosttilskud senere hen.

Morgen

3 æg + 150g grønt
ell.
150g kød + 10g nød + 150g grønt

Snack

100g kød + 150g grønt + 10g chokolade
ell.
2 æg + 150g grønt + 10g chokolade

Frokost*

150g kød + 150 grønt + 1/2 avo/15g smør/nød

Efter træning*

150g kød + 150g grønt + 1/2 avo/15g smør/nød
1 scoop proteinpulver

Aften*

200g kød + 150g grønt + 1/2 avo/15g smør/nød

Nat

200g skyr +50g bær
ell.
150g kød + 150g grønt

* Hver syvende dag byttes fedtkilden til dette måltid ud med 60g havregryn /50g ris (ukogte) / 225g søde kartofler

Ad libitum grøntsager i løbet af dagen..

Drik mindst 2 liter vand dgl.

Al maden vejes INDEN den tilberedes.

Herunder inspiration:
Det vigtigste for mig er at sige, at jeg selv har opnået resultater ved at spise mig mæt i grøntsager. Derudover kan det godt betale sig at give lidt ekstra for noget godt kød så man kan nyde sin mad, når nu den er så stringent.

Her et samlet billede af hvad jeg kunne spise på min carb-up dag!

Hvis du afprøver min kostplan eller opskrifterne fra bloggen, så tag gerne #leneaagaard på instagram, elsker at følge med! Og hvis i mangler opskrifter eller undrer jer over noget på billederne, så hold jer ikke tilbage med at spørge.
God fornøjelse!